Para atingir qualquer meta é preciso disciplina. E para haver disciplina é preciso regras. Na verdade sempre fui excelente em quebrá-las. Vamos ver se consigo obedece-las dessa vez.
07:30 - 08:30 - Café da manhã
Como muita gente
sabe essa é uma das principais refeições do dia e não deve ser deixada
de lado. E nada de tomar somente um café preto e ir pro trabalho.
É
importante nessa refeição consumir alimentos variados. O ideal é comer uma fonte de carboidrato, que pode ser pão ou torrada, de
preferência integrais, aveia; um alimento do grupo do leite e derivados,
que pode ser leite desnatado, iogurte; e uma fruta ou suco de frutas.
Se
for praticar atividade física logo de manhã, tem que tomar o café da manhã depois do exercício, mas não pode praticar atividade física em jejum. Pode comer uma fruta ou mesmo 1 alimento fonte de carboidrato.
10:30 - 11:30 - Lanche da manhã
Antes de comer
o lanche da manhã, beber mais água. Não esperar sentir sede para beber, ter sempre ao lado uma garrafinha para não esquecer.
Uma barra
de cereais, frutas oleaginosas, iogurte e frutas são ótimas opções para
essa refeição, além de práticos e fáceis de levar na bolsa.
12:30 - 13:30 - Almoço
O
prato do almoço deve ser colorido e nem pensar excluir a salada. Tentar consumir hortaliças cruas (agrião, alface, tomate, rúcula) e
cozidas (chuchu, abobrinha, brócolis, couve-flor). Arroz e feijão é uma
combinação perfeita, mas não pode consumir mais de uma fonte de
carboidrato, se comer arroz, evitar comer macarrão, batata, mandioca. E o
feijão também pode ser trocado por soja, lentilha, grão de bico ( coisa que já sei que não consigo fazer )
Na
hora de escolher a carne, preferir os cortes mais magros ou carnes
brancas, sempre grelhados, cozidos ou assados. Se optar pelo frango, tem que ser sem a pele.
15:30 - 16:30 - Lanche da tarde
Vale
a mesma regra do lanche da manhã. Mas se for praticar atividade física
no fim da tarde, dar uma reforçada no lanche. Preferir um pão integral com
requeijão light ou torradas. Aliás, praticar atividade física no fim do
dia é excelente para aliviar o estresse e diminuir a ansiedade na hora
do jantar.
19:00 - 20:00 - Jantar
No jantar
a refeição deve ser um pouco mais leve do que o almoço. O feijão, por
exemplo, pode ser deixado de lado, e posso fazer um lanche.
Mas não pode deixar de comer verduras, carnes e alimentos fonte de
carboidratos.
Por ser nessa refeição que muitas pessoas sentem
mais fome devido a ansiedade, procurar comer com calma. O nosso cérebro
demora aproximadamente 20 minutos para mandar a "mensagem" que estamos
saciados, se comer rápido pode acabar comendo em maior quantidade e
ganhando peso.
21:30 - Ceia
Se
tiver fome depois do jantar, pode fazer uma ceia. Mas precisa escolher alimentos
leves, que não atrapalharão o sono de beleza haha! Evitar alimentos estimulantes como
café, chá preto, chocolate.
22:30 - 23:30 - Hora de dormir!
Para dormir aproximadamente 8 horas, esse deve ser o horário
ideal de ir para a cama, mas antes beber o último copo de água do dia. Um
banho quente e ler um livro são ótimas pedidas para relaxar.
Ter uma boa noite de sono é essencial para ter energia e no dia seguinte começar tudo de novo.
